Vejrtrækning

FÅ STYR PÅ DIN VEJRTRÆKNING. 
Det er ikke ligegyldigt, hvordan du trækker vejret, når du løber. Faktisk kan du holde længere, hvis din vejrtrækning er rigtigt. 
Når du laver konditionskrævende motion i raskt tempo, fx løb, cykling og aerobic, er det vigtigt, at din vejrtrækning er regelmæssigt og helt ned i mellemgulvet hver gang. Det giver dig nemlig mest mulig luft ned i lungerne, og du kan fortsætte med at dyrke motion længere uden at blive træt. 
Du skal tage nogle rolige, dybe vejrtrækninger, der går helt ned i maven, og husk at puste luften helt ud igen. Hvis du ikke gør nok ud af udåndingen, får lungerne ikke skilt sig af med al kultveilten. Det betyder, at kultveilten stiger over det normale tryk på 40 mmHg, og du vil begynde at trække vejret hurtigere for at komme af med overskydende kultveilte. Men så bliver vejrtrækningen også overfladisk. Dermed får du ikke nok ilt og bliver hurtigere træt.

DIN HJERNE HAR BRUG FOR ILT 
Det er ikke kun musklerne, der hungrer efter ilt, når din vejrtrækning er overfladisk. Hjernen kan også få for lidt ilt, og du kan blive svimmel.
Prøv at indøve en rytme, hvor du kobler vejrtrækningen sammen med dine bevægelser. På den måde tvinger du den til at være både dyb, rolig og regelmæssig. 
Hvis du løber, kan du tage en dyb vejrtrækning for hver to skridt, dvs.:
Ånd ind: Skridt med højre ben, skridt med venstre ben.
På samme måde puster du ud for hver to skridt:
Skridt med højre ben, skridt med venstre ben.

Fra bladet: I FORM

 

Flere dokumenter

Startside

Korupløbet 2018

Tips til træning

Kontakt

Skema OK tilmelding

Kontaktskema Fejl

Træningstider

Kontingent

Bestyrelsen for Korup Motion

Kontaktpersoner i Korup Motion

Ruterne

Sponsorer

Startside

Linker

Links til forskellige løbesider

Løbsudvalg i Korup motion består af:

Billede af ruten

Kom igang med at løbe

Løbetøj

Artikler

Løbeguide

Resultater 2009

Vedtægter for Korup Motion

Meld dig ind i Korup Motion

Månedens profiler

Kontakt os

Lidt fra Marathonmanden

Startside

Kalender

Resultater 2010

Korup 1/2 Maraton

Respons Korup halvmarathon 2011

Resultater fra Korup Halvmarathon

Vedtægter for Korup Motion

Vejbeskrivelse Korup halvmarathon

Korup 1/2 Maraton

Jesper Jensen - Månedens profil februar 2014

Lone Lundahl - Månedens profil Marts 2014

Om løbet i 2013

Reglement for Korup Motions kvart - og halvmarathon

Tommi Pedersen - Månedens Profil Oktober 2014

Klavs Happel - Månedens profil Maj 2014

Månedens profiler

Jens Olsen - Månedens profil August 2013

Marek Brzezinski - Månedens profil Maj 2013

Ole Bentsen Hansen - Månedens profil Marts 2013

Jens Sørensen - Månedens profil Maj 2012

Kirsten Kloppenborg Olsen - Månedens profil Maj 2012

Henriette Christensen - Månedens profil September 2012

Dorte Jensen - Månedens profil Oktober 2013

Carlos de Sousa - Månedens profil November 2012

Henning Hansen - Månedens profil Januar 2013

Kenneth Hansen - Månedens profil November 2013

Christian Wisbech Olsen - månedens profil september 2015

Ruteforslag 29 km

Kim Kappel Christensen. - månedens profil Januar 2016

Jytte Happel - månedens profil marts 2016

Henning Frederiksen - månedens profil maj 2016

Alex Lundahl- Månedens profil Juli 2016

Skema OK henvendelse

Mileidys J. Hernandez Aguilera- Månedens profil september 2016

Minimarathon ruten 2017

Korupløbet 2018

Morten Rosford Tranberg- Månedens Profil januar 2017

Resultater Mini

Dag Waade- Månedens profil Januar 2015

Om løbet i 2014

Korup ''kvart''- og halvmarathon 2015

Resultater fra Korup kvartmarathon

Bente Hansen - månedens profil marts 2015

Jørgen Winter-Jakobsen - månedens profil maj 2015

Løbetøj

Pia Brylle - månedens profil juli 2015

Hjælpetrænere

Søren Emil Pedersen- Månedens Profil oktober 2017

Bestyrelsen for Korup Motion

Vedtægter for Korup Motion

Kurt Johansen - Månedens profil August 2017

2018 © Korup Motion